■ PIÙ ANGOLI PER I GLUTEI
Poiché i glutei contengono il muscolo più grande del corpo (il grande gluteo), dovrebbero ricevere l’attenzione che meritano. I glutei estendono e abducono l’anca ed eseguono la rotazione interna ed esterna delle cosce, dovresti quindi fare più che semplici squat e stacchi da terra, specialmente se fai fatica a sentire (e quindi a sviluppare!) i tuoi glutei durante questi movimenti composti.
Ma non è tutto: glutei forti aiutano anche a prevenire lesioni al ginocchio e alla parte bassa della schiena e servono per diversi allenamenti di riabilitazione.
Come per ogni cosa, anche per le Bande per fianchi A90 vale il principio di Pareto: probabilmente puoi eseguire più di 15 esercizi, ma quelli di maggior valore sono gli slanci posteriori e tutti i movimenti di rotazione esterna dell’anca.